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失眠要怎样调理~

2013-08-31 08:03 出处:中国养生网 人气: 

 

失眠要怎样调理~

 

失眠——男性健康的杀手

失眠——女性毁容的罪证

失眠——老人发生意外的黑手

失眠——青少年记忆力下降的根源

 

长期失眠易致精神分裂:

失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。严重时会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症,植物神经功能紊乱等功能性疾病。

安眠药助睡眠,小心肾衰竭!

长期使用安眠类药物可形成依赖,甚至成瘾。由于中老年人肝肾功能正在随着年龄的增加而减退,随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭,产生耐药性,引起精神障碍,还会诱发高血压等病症。

安眠药在体内是经过肝脏、肾脏代谢的,对肝肾伤害大,会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药甚至还会导致精神不振、智力减退、血压下降等蓄积中毒症状,甚至引起呼吸循环功能障碍情况,肺功能障碍患者服用安虑药有生命危险。

 

调理失眠五步曲:

一、改善睡眠环境:

良好的睡眠环境对睡眠质量有着密切的影响,一个良好的睡眠环境最好能达到以下四点:

1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

2.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

3.温度:夏天22.3℃较合适。

4.湿度:40%~60%为宜。

二、适量运动:

运动不能过大,要循序渐进。可尝试跑步、登山、瑜珈、游泳之类的项目。

三、放松情绪:

听一些轻音乐,传统乐曲《春江花月夜》《二泉映月》之类的曲目都行,最好找一些自己听就感觉比较放松的。闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

四、药材辅助:

建议可以适当的吃一些具有安神养眠作用的药材或保健品(切记不能吃安定片),例如金氏睡宝、酸枣仁汤等,这些具有安神养眠作用的纯植物中草药能够帮助协调身体各部分功能,修复神经、纠正紊乱,加快入睡。

 

 

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