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人人都能做的简单减肥健身操

2014-04-10 08:13 出处:网络整理 人气: 

【导读】相对于节食减肥或药物减肥而言,运动减肥更加健康。简单易做的伸展减肥操,能解决各个部位的赘肉。当你想学减肥操减肥时,是否遇到过学不会、跟不上的窘境,学会了又没时间没地点做的困扰,今天小编为大家介绍三式超简单的减肥操,一学就会还能随时随地享“瘦”。

一、拉筋舒缓腿后侧

Step1:坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。

Step2:吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。

人人都能做的简单减肥健身操

人人都能做的简单减肥健身

二、捧棉花顺呼吸

Step1:双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。

Step2:双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。

Step3:深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

三、抬腿收小腹

Step1:双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。

Step2:深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。

Step3:吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。

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本文标签: 人都, 能做, 简单, 减肥, 健身操

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