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慢跑要诀 成就美好身材

2014-04-18 10:00 出处:网络整理 人气: 

【导读】很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让腿部的肉肉都变成肌肉,故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。只要你掌握这些要诀,跑步照样能瘦身。

慢跑10要诀

1.精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

2.头部保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

慢跑要诀 成就美好身材

慢跑要诀 成就美好身材

3.呼吸呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

4.背部呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

5.臀部微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

6.肩部保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

7.足部脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

8.步伐开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

9.叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

10.带手表随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

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本文标签: 慢跑, 要诀, 成就, 美好, 身材

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