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光吃不胖的体质是如何炼成的

2019-05-23 07:45 出处:网络整理 人气: 

  很多人感觉光吃不胖的体质是天生的,NONONO,其实这个后天也可以改变的哦。想要达到这种境界,各种运动必不可少。

光吃不胖的体质是如何炼成的

  第一步是要提高自己的心肺功能

  以有氧为主,比如跑步,穿插一些HIIT,也就是高强度间歇练习,比如网上很火的7分钟循环练习操。对于没有运动基础,或者本身体质比较渣的人来说,这一步,要实打实坚持至少一个月。

  第二步是要加入力量训练提高肌力

  俯卧撑,深蹲,硬拉,哑铃,健身房各种器械,都可以作为力量练习的工具。这个阶段,你的体重可能下降的不明显,但体脂会不断下降,你的身体会明显变好,已经接近光吃不胖的境界了。这个阶段至少要保持2个月,因为要学的东西很多,许多动作也不是可以一两天就掌握的。

  第三步是巩固加强形成习惯

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本文标签: 光吃, 胖的, 体质, 如何, 炼成

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