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一天内体重有可能增加2kg吗?了解体重浮动的6大原因

2020-07-15 08:53 出处:网络整理 人气: 

  正在减肥的人最关注的肯定是自己的体重了,恨不得一天量几次,每次都轻一点。然后我们发现有时候连着好几天,体重都没有什么大的变化,有时候在同一天量体重,不同的时间点,体重都不一样,为何体重会如此浮动?我们何时量体重才是最准确?

一天内体重有可能增加2kg吗?了解体重浮动的6大原因

  其实一天内体重有可能增加2kg吗?

  事实上,从生理学角度而言,一天内增加或减少2kg是几乎不可能的,因为人类需要吃下大概 7700kcal才增加 1kg,2kg就等于 15400kcal 。同样道理,短时间内减掉2kg也不是真的瘦了。

  为何一天内体重会有浮动?

  一、饮食吸收

  最基本的原因就是喝水,只要我们摄取1000cc的水份,体重就会增加 1kg。可是水份是人体必需的成份,当我们水份不足,就会触发到身体的保护机制,自行开始存水以保命。

  再者食物也有一定重量,进食后体重固然会上升。所以我们吃大餐后,体重自然上升更多。不过我们绝对不是增加了3kg的脂肪。只要聚餐过后能恢复正常的饮食,身体也会自行平衡。有研究就发现美国人在感恩节至除夕夜,这最容易暴饮暴食的6周内,体重平均只会增加1磅,由此可见体重并不会因为一两顿大餐而暴增。

  二、运动

  当我们做了有一定强度的阻力训练或重训,肌肉纤维可能会撕裂,而身体在修复肌肉时会储存水份。所以有些人经过训练后,会发现某些部位出现浮肿,但过一两天就消散了。反之亦然,如果我们运动时大量流汗,又还没补充水份,身体的水份自然流失了,体重也可能会下降。

  三、高钠饮食

  我们都知道高钠饮食会容易引致水肿,所以当我们吃到较咸的食物时,身体也会储存更多水份。只要我们之后恢复正常饮食,身体也会自行把多余的水分排掉。同时也提醒各位,钠对身体也很重要,只需注意摄取份量。这也解释了常吃加工食品的人刚开始多吃新鲜食品时,体态跟体重的变化都会比较明显,他们只是消水肿,未必是真的减掉那么多的脂肪。

  四、饮食中碳水化合物比例比较高

  当我们在饮食中碳水化合物比例较高,身体同样会储存更多水份,因为身体需要较多的水分去储存碳水化合物中的醣类。在此也必须强调,这不是坏事,专家并不鼓励戒掉碳水化合物,因为碳水对大多人来讲都很重要。这只是身体处理营养的方式,让我们在餐与餐之间有足够的能量去运作。所以低碳/断碳饮食初期体重变化会很明显。其实他们减掉的大多都是水份,而不是脂肪。简单而言,这叫「脱水」,并不是「减肥」。

  五、压力荷尔蒙过高

  睡眠不足与压力都会让身体压力荷尔蒙上升,因而储存更多水份,所以整体生活习惯的调整还是很重要,光靠运动与饮食并不足够。

  六、生理期影响

  基于女性的荷尔蒙的浮动,身体生理期也有可能会出现存水、胀气等等情况。因生理期间的女性对碳水的需求也会提高,就如第四点所说,碳水化合物会导致身体存下更多水份。至于体重浮动的幅度就因人而异,而这水份在生理期第三到四天就会恢复正常。

  早上如厕后再量体重就最准确?

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本文标签: 体重, 生理期, 荷尔蒙, 脂肪, 运动

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