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既要减肥还要保持肌肉 你需要摄入多少蛋白质呢?

2019-05-16 08:16 出处:网络整理 人气: 

  低碳水化合物饮食、素食饮食、地中海饮食,不管选择哪种饮食方式,摄入足够的蛋白质是非常重要的;尽管当前研究并未确定一个完美的饮食配方,但研究人员认为,典型的每日推荐最低剂量或许并非是最佳的,这有助于帮助计算你的体重和活动水平,从而确定你到底需要摄入多少蛋白质。

  对于中等运动水平的人而言,良好的基线是每磅体重摄入二分之一至四分之三克的蛋白质,举个例子,比如一个人重150磅,那么他每天你需要摄入75克至112克蛋白质;如果一个人为了减肥的话,饮食中含有高水平的蛋白质(每天摄入90-150克)则是有效的,且能够防止在减肥过程中肌肉和脂肪一起消失。

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本文标签: 减肥, 蛋白质

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